Doğum Sonrası Karın Sarkması ve Önlemleri

Doğum Sonrası Karın Sarkması ve Önlemleri

DİASTASİS RECTİ NEDİR?
DOĞUM SONRASI KARIN SARKMASI VE ÖNLEMLERİ

Doğum sonrası karın bölgesi, bazen ne kadar spor yapsanız da eski haline dönmez hatta yanlış yapılan egzersizlerle daha da kötüye gidebilir. Kilo verdiğiniz halde karnınızdaki sönmüş balon görüntüsü gitmiyorsa bir uzmana görünmenizde fayda var. Sizde de “Diastasis Recti” olabilir.

Diastasis recti dediğimiz durum, karın bölgesini yukarıdan aşağıya doğru saran, göbek deliğinin iki yanında bulunan “rektus abdominis” kasının birbirinden ayrılarak uzaklaşmasıdır. Kadınlarda çoğunlukla gebeliğe ve doğuma bağlı nedenlerle görülen bu rahatsızlığın en iyi çözümü, oluşmadan önce önlem alınmasıdır. Hamileliğin başlarında ya da öncesinde karın kaslarının güçlendirilmesi ve esnetilmesi büyük önem taşır. Karın kasları vücudun merkezinde omurgayı destekleyen çelik bir korse gibidir, zayıf karın kasları omurgaya aşırı yük binmesine neden olarak, iskelet sistemi rahatsızlıklarına sebebiyet verdiği gibi, ilerleyen durumlarda birbirinden iyice ayrılarak karın fıtığına da zemin hazırlar.

Özellikle göbek deliğinin alt kısmına doğru göbekte buruşuk ve sarkık bir deri görünümünü oluşturur. Kaslar, üzerinde bulunan derinin pürüzsüz ve gergin görünmesini sağlar, deri altındaki yağ tabakası ne kadar fazlaysa bu görünüm o kadar azalır. Yağ olsun ya da olmasın, karın bölgesinde açılan Line Alba (karnın orta hattında uzanan lifli yapı)’nın üzerine gelen kısımda deriyi tutan bir kas kütlesi olmadığından, karnın tam ortasından aşağıya doğru sönmüş balon görüntüsü şeklinde kalıcı bir göbeklenme oluşur.

Diastasis Recti’den kaynaklanan bu görüntü, karın kası egzersizleriyle düzelmez, hatta agresif hareketlerle daha da artar. Kilo verdiğinizde ise düz bir karına ve çok daha sarkık bir cilde sahip olursunuz. Doğum öncesi egzersizlerle önlem almadıysanız, iki seçeneğiniz vardır. Birincisi cerrahi müdahale, karın bölgesindeki deri tamamen açılır ve alttaki kaslar birbirine yaklaştırılarak dikilir.

İkincisi ise ilkine göre çok daha kolay ama biraz dikkat etmeniz gereken bir süreci içeriyor, fizik tedavi ve pilates egzersizleri. Doğru egzersizlerle, açılan bölgeyi zorlamadan çevre kasları güçlendirmeniz gerekir, zamanla birbirine bağlı kas grupları yeteri kadar güçlenince, doğru açıdaki hafif karın egzersizlerine başlayabilirsiniz. Diastasis recti tam olarak geçmez, ama doğru egzersiz yöntemleriyle dışarıdan bakıldığında anlaşılmayacak kadar azalır. Kasların birbirine yaklaşması eskisiyle, aynı oranda olmasa da sizi rahatsız eden karın bölgesi görüntüsünü yok edecek seviyede olacaktır.

Sonuç olarak, karın bölgenizdeki rahatsız edici görüntünün sadece güzelliğinizi değil sağlığınızı da etkilediğini unutmayın. Küçük egzersizlerle hayatınıza büyük katkılar sağlayacağınız, doğum öncesi ve sonrası dönemi bedensel farkındalıkla ve sağlıkla yaşamanız dileğiyle…

Sevgilerle,

Özge Çarmıkçıoğlu
Hamilelik ve Doğum Sonrası Pilates & Yoga Eğitmeni

Uzmanlarımız Özge Çarmıkçıoğlu

Uzmanlarımız Özge Çarmıkçıoğlu